ပိုက်န္းမာေသာ ဘ၀ဆီသို႔ ေျခလွမ္း (၇) လွမ္း

၁။ တစ္နာရီျခား ငါးမိနစ္ေလာက္စီ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။             အေမရိကန္ႏုိင္ငံ အင္ဒီယားနား တကၠသိုလ္မွ သုေတသနျပဳ ထားခ်က္အရ တစ္နာရီ ထိုင္ေနလိုက္တိုင္း ေျခေထာက္ ေသြးေၾကာမ်ား အလုပ္ လုပ္ႏုိင္စြမ္း (၅၀) ရာခိုင္ႏႈန္း က်ဆင္းသြားသည္ဟု သိရသည္။ ေသြးေၾကာမ်ား အလုပ္ လုပ္ႏုိင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းသည္ ႏွလံုးေသြး လည္ပတ္မႈကို အက်ပ္အတည္း ျဖစ္ေစသျဖင္႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို႔ လမ္းစ ျဖစ္သည္။            ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းတြင္ ပါ၀င္သူမ်ားကို တစ္နာရီ ထိုင္ၿပီးတိုင္း ငါးမိနစ္ထ လမ္းေလွ်ာက္ခိုင္းသည့္ အခါတြင္ကား ေသြးေၾကာမ်ား၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာသည္ ပံုမွန္ ျပန္ျဖစ္သြားေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ တစ္ေန႔လံုး ထိုင္ေနၿပီးခါမွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ငန္းသည္ ေသြးေၾကာမ်ား စြမ္းေဆာင္ရည္က်မႈကို  ရာႏႈန္းျပည့္ မေျဖရွင္းႏုိင္။            တစ္နာရီျခား တစ္ခါေလာက္ ငါးမိနစ္စာ လမ္းထေလွ်ာက္လိုက္ျခင္းကသာ တစ္နာရီလံုး စြမ္းရည္ က်ေနခဲ့ျခင္းကို အေကာင္းအတိုင္း ျပန္ျဖစ္ေအာင္ ကုစားေပးႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ ၂။ အိပ္ရာသိမ္း၊ အိပ္ရာခင္းက်င္း။             ႏိုးလွ်င္ အိပ္ရာသိမ္းကာ စနစ္တက် ထားရွိျခင္း၊ အိမ္ခါနီးလွ်င္ အိပ္ရာကို စနစ္တက် ခင္းက်င္းျခင္းသည္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္သည္။ အေမရိကန္ ႏုိင္ငံရွိ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈ အဖြဲ႕အစည္းက သေဘာထား စစ္တမ္း ေကာက္ထားခ်က္ အရလည္း အိပ္ရာစနစ္တက် သိမ္းဆည္း၊ ျပင္ဆင္သူမ်ားသည္ ညဘက္မွာ ပိုႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။            အိပ္ေရး၀ျခင္းသည္ က်န္းမာဖို႔ နံပါတ္တစ္ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ မိမိအိပ္မည့္ ေနရာကို စနစ္တက် သပ္သပ္ရပ္ရပ္ ျဖစ္ေအာင္ ကိုယ္တိုင္ ဖန္တီးထားသည္ ဟူေသာ အသိစိတ္ကလူ၌ ေက်နပ္စိတ္ကို ျဖစ္ေစျခင္း အက်ဳိးဆက္ အျဖစ္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ရျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈ အဖြဲ႕က သံုးသပ္ေျပာၾကားသည္။ ၃။ ေအးေအးလူလူ လြတ္လြတ္ လပ္လပ္ စာဖတ္။             ဖုန္းမက္ေဆ့ဂ်္ေတြ၊ ေဖ႔စ္ဘြတ္ခ္ Notification  ေတြနဲ႔ လံုး၀ ကင္းလြတ္စြာ ေအးေအးလူလူ နာရီ၀က္ေလာက္ နစ္ေမ်ာၿပီး စာဖတ္လိုက္ျခင္းသည္ စိတ္အပန္းကို အလြန္ေျပေစ၏။ စာဖတ္ ၀ါသနာအိုးမ်ား အတြက္ကား နာရီ၀က္ ဟူသည္ မေျပာပေလာက္ေသာ ပမာဏသာ ျဖစ္ေသာ္လည္း စာဖတ္က်င့္နည္း သူတို႔အဖို႔ကား နာရီ၀က္ေလာက္ ေအးေအးလူလူ စိတ္ႏွစ္ၿပီး ဖတ္လိုက္ျခင္းသည္ပင္ ႀကီးစြာေသာ စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ ရႏုိင္ေၾကာင္း အႀကံျပဳလိုသည္။             စာကို ေအးေအးလူလူ ဖတ္႐ႈျခင္းေၾကာင့္ လက္ငင္း အက်ဳိးအေနျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ က်ေစသည္။ လူကို ၿငိမ္းေအးေစသည္။ ၾကည္ၾကည္ လင္လင္ ေတြးေခၚႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားေစသည္။ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရရွည္ အက်ဳိးအေနျဖင္႔ကား အသိပညာ ဗဟုသုတ မ်ားျပားကာ မွန္မွားခြဲျခားႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားသူ ျဖစ္လာမည္။ ဖုန္းမ်ား၊ တဲဘလက္မ်ားျဖင့္ စာဖတ္ျခင္းမူကား စိတ္အာ႐ံု ေထြျပားစရာေတြ မ်ားသျဖင့္ ဖတ္ေသာ စာကို ေအးေအးလူလူ ဖတ္ျဖစ္သည့္ ဆီမေရာက္။ စာအုပ္နဲ႔ ေအးေအးလူလူ ဖတ္ေသာအခါမွသာ စာထဲ ရာႏႈန္းျပည့္ စိတ္ေရာက္သလို အထက္ပါလက္ငင္း အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကိုလည္း ခံစားရႏုိင္သည္။ ၄။ တီဗီ အၾကည့္ေလွ်ာ့။             အသက္ႀကီးလာေလ တီဗီေရွ႕ ထိုင္ျဖစ္ႏႈန္းလည္း မ်ားလာေလ ျဖစ္ေၾကာင္း ကမၻာတစ္၀န္း ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းေပါင္းမ်ားစြာက ေထာက္ျပထားၾကသည္။ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္ပါက ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ား မွ်ေျခ ပ်က္ယြင္းရသည္။ မွ်ေျခ ပ်က္ယြင္းျခင္း အက်ဳိးဆက္ကား ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ အဆိုးဓာတ္ကဲ ဓာတ္ျပဳမႈ၊ သက္ေရာက္မႈမ်ား တိုးလာျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုသို႔ တိုးလာသျဖင့္ ဘက္စံု က်န္းမာေရး ထိခိုက္ရသည္။             အထိုင္မ်ားသူမ်ားတြင္ အထင္ရွားဆံုး ျဖစ္ပြားသည့္ ေရာဂါႏွစ္မ်ဳိးမွာ ႏွလံုးႏွင့္ ဆီးခ်ဳိျဖစ္သည္။ အထိုင္မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ ကေမာက္ကမ ျဖစ္ျခင္းသည္ ႏွလံုးေရာဂါဆီသို႔ ဦးတည္ေစသည္။ အထိုင္မ်ား၍ ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀လည္ပတ္မႈစနစ္ အားနည္းလာသည့္အခါ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီမ်ား တိုးလာကာ ခႏၶာဆဲလ္မ်ားက အင္ဆူလင္ဓာတ္ကို တံု႔ျပန္ႏုိင္စြမ္း နည္းလာျခင္းသည္လည္း ဆီးခ်ဳိျဖစ္ေစဖို႔ လမ္းစျဖစ္သည္။ ၅။ စားပြဲခံုကို ပံုမွန္ ပိုးသတ္ေပးပါ။             အရီဇိုးနား တကၠသိုလ္မွ သုေတသန အဖြဲ႕သည္ အလုပ္ခြင္႐ံုးခန္း တစ္ခန္းအတြင္း စားပြဲခံုမ်ားေပၚသို႔ ဗိုင္းရပ္စ္ နမူနာမ်ား ျဖန္းပက္ထားလိုက္ ၿပီးေနာက္ ေလးနာရီ ၾကာသည္တြင္ အေျခအေနကို စစ္ေဆးၾကည့္ရာ စားပြဲခံုမ်ားေပၚမွ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား၏ (၄၀) မွ (၆၀) ရာခိုင္ႏႈန္းထိသည္ ႐ံုးခန္းအတြင္း လူအမ်ား မၾကာမၾကာ ကိုင္တြယ္ေလ့ ရွိေသာ ပစၥည္းမ်ားဆီသို႔ပါ ပ်ံ႕သြားေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ႔ရသည္။             မည္သည့္ နည္းျဖင့္ ပ်ံ႕သြားေၾကာင္း စစ္ေဆးၾကည့္သည္တြင္ ရံုးခန္းတြင္းရွိ လူမ်ား စားပြဲေပၚ လက္တင္ျခင္း၊ စားပြဲေပၚ တင္ထားေသာ ပစၥည္းမ်ားကို ေကာက္ကိုင္ျခင္းမ်ားေၾကာင့္ ထိုလူမ်ား၏ လက္မ်ားတြင္ပါ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား ကပ္ပါသြားကာ အျခား ၀တၳဳပစၥည္းမ်ားသို႔ ပ်ံ႕သြားျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ လက္ကို မၾကာမၾကာ ေဆးေၾကာေပးျခင္း၊ စားပြဲခံုမ်ားကို ပိုးသတ္ေဆးျဖင့္ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ဖ်န္းေပးျခင္းျဖင့္ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား ပ်ံ႕ႏွံ႔မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ရမည္။ မ်က္ႏွာကို လက္နဲ႔ ပြတ္ပါက ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား မ်က္စိ၊ ပါးစပ္၊ ႏွာေခါင္းေပါက္မ်ားမွ တစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္ႏုိင္သျဖင့္ တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။ မ်က္ႏွာကို ကိုင္ဖို႔လိုလွ်င္ လက္ကိုဦးစြာ ေဆးေၾကာရမည္။ ၆။ အီးေမးလ္ေတြ ဆိုရွယ္ မီဒီယာေတြ တတ္ႏိုင္သေလာက္ေတာ႔ေလွ်ာ့။             ကေနဒါ ႏုိင္ငံတြင္ လူ (၁၂၀) ကို ႏွစ္စုခြဲကာ တစ္စုကို တစ္ရက္လွ်င္ သံုးႀကိမ္သာ အီးေမးလ္စစ္ခြင့္ ေပးသည္။ က်န္တစ္စုကိုကား ႀကိဳက္သေလာက္ ၾကည့္ေစသည္။ ႏွစ္ပတ္ၾကာ ေစာင့္ၾကည့္ၿပီးေနာက္ ထိုႏွစ္စု၏ စိတ္ဖိစီးမႈ အေျခအေနကို အကဲျဖတ္သည္။ ပထမ တစ္ပတ္အတြင္းမွာေတာ႔ အီးေမးလ္ စစ္ခ်င္တိုင္း စစ္လို႔မရေသာ အစုသည္ စိတ္ဂနာမၿငိမ္မႈမ်ား ျဖစ္ပြားခဲ႔သည့္တိုင္ တစ္ပတ္ေက်ာ္ သြားသည့္အခါတြင္ကား ထိုအစုသည္ စိတ္တည္ၿငိမ္သြားကာ အီးေမးလ္ စစ္ခ်င္တိုင္း စစ္လို႔ရေသာ အစုထက္ စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ ပိုရၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။              ႏွစ္ပတ္တာ ရလဒ္မ်ားကို ေကာက္ခ်က္ ဆြဲလိုက္ေသာအခါ တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္သာ အီးေမးလ္ စစ္ေသာအစုသည္ က်န္အစုထက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္း နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။ ၇။ ႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္ျခင္းသည္ ဘယ္ေနရာမွာမဆို ေကာင္းသည္။             ကေနဒါ ႏုိင္ငံတြင္ အူမႀကီး ကင္ဆာ အတြက္ ခြဲစိတ္မႈ ခံယူမည့္ သူ (၇၇) ဦးကို ႏွစ္စုခြဲၿပီး လက္ေတြ႕ ေလ့လာၾကည့္သည္။ တစ္ခုကို ခြဲစိတ္ခန္း မ၀င္ခင္ တစ္လ အလိုကတည္းက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေစျခင္း၊ အာဟာရ မွ်တေအာင္ စနစ္တက် စားေစျခင္း၊ စနစ္တက် အနားယူတတ္ေအာင္ သင္ၾကားေပးျခင္းမ်ား လုပ္သည္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ားလည္း မပ်က္မကြက္ လုပ္ခိုင္းသည္။               ေနာက္တစ္စုကိုကား ေနၿမဲအတိုင္း ေနေစသည္။ ခြဲစိတ္မႈ ၿပီးေနာက္တြင္ ႏွစ္စုလံုးမွ လူမ်ားကို ရက္သတၱပတ္ ရွစ္ပတ္ၾကာ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ေစျခင္း၊ အာဟာရ မွ်တေအာင္ စားေစျခင္း၊ စနစ္တက် အနားယူေစျခင္းမ်ား လုပ္ခိုင္းသည္။ ရွစ္ပတ္ ျပည့္သည့္အခါ အစုႏွစ္စု၏ ေကာင္းမြန္စြာ လႈပ္ရွား ျပဳမူႏုိင္စြမ္းကို အကဲျဖတ္ၾကည့္ရာ မခြဲစိတ္ခင္ကတည္းက ႀကိဳႀကိဳ တင္တင္ျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ အစားဆင္ျခင္၊ စနစ္တက် အနားယူခဲ့ေသာအစုသည္ ရလဒ္ ပိုေကာင္း ေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။